【Now.com生活】大便是人體新陳代謝及排除體內廢物的主要形式之一。大便正常與否直接影響到人體健康，所以說，你的大便如何，你的健康也必如何。養成良好的大便習慣對健康長壽具有重要意義。
一日一大便，醫生遠離我
不少都市人都有便秘問題，一般而言每星期少於3次排便即屬便秘。生活緊張、工作壓力、吃多了或者消化不良、代謝不理想等，都是造成便秘的原因。
如果經常便秘，可導致濁氣上擾，氣血混亂，五臟六腑功能失調，誘發多種疾病如頭暈頭痛、肛門病、腸癌等。故此，想健康就要盡量養成定時排便的習慣，每天固定的時段去排便。
如有便秘，應注意飲食、多攝取高纖食材、飲用足夠水分、可以吃杏仁、芝麻、腰果等含油脂類的種子食物，以幫助排便。此外，排便時切忌過分用力，因過分用力排便有機會增高腹內壓，導致血壓上升，故此高血壓或動脈硬化的病人尤其要注意。
學懂排便前後調理，養生事半功倍
在大便前，可按摩腹部，以順時針繞著肚臍按摩，加強腸道蠕動，增強便意。
《老老恒言》說：「飽後即大便，進湯已和其氣」。大便的最佳時機在飯後，便後宜喝些熱湯或飲料，以利胃氣而幫助消化。另外，大便後要做提肛運動則可保護人體的正氣促進局部血液循環，預防痔瘡等肛門周圍疾病。提肛時吸氣，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後呼氣放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反復進行15次。
如果持續有便秘症狀，千萬不要輕視，一定要積極治療，以保持腸道健康！
文：曾覺知中醫師
