【Now.com生活】失眠屬於中醫「不寐」的範圍，包括輾轉難以入睡、眠淺易醒難再入眠。輕者常有入寐困難，有睡而易醒，有醒後不能再睡，亦有時睡時醒，嚴重者徹夜不能入睡。
失眠大致可因生理、心理因素或不良的生活習慣引致。生理因素如尿頻，甲狀腺或賀爾蒙失調等都可影響睡眠質素。而常見的心理因素有長期受壓或情緒波動等。
中醫認為良好的睡眠是身體陰陽氣血平衡的結果。如果失衡，便會使心神不寧，影響睡眠質素。長期受失眠困擾既朋友，有部分會因為害怕失眠而產生壓力，所以更難入睡，久而久之，容易陷入失眠的惡性循環。筆者今次分享一些甜睡小技巧，幫助患者調整因為擔心睡眠而更難入睡的問題。
改善睡眠衛生
有睡眠困難既朋友應該避免做以下事情：
1. 不規律的睡眠時間
2. 缺乏規律運動
3. 不當使用酒精或咖啡因
4. 太光或太吵的睡眠環境
5. 睡前進食過量
6. 在床上使用手機
7. 日間接觸陽光不足
鬆弛練習
腹式呼吸法是一種常用的鬆弛法，它是一動由橫隔膜帶動的呼吸法。透過練習，可以調節呼吸節奏，令呼吸更深、更慢和更順暢，讓身體放鬆，幫助更易入睡。
步驟如下：
1. 在床上合上眼睛
2. 一隻手放在腹部，另一手放在心口
3. 用鼻慢慢呼氣，用手感受腹部的脹起
4. 用口慢慢呼氣，用手感受腹部的慢慢凹下
5. 練習時把注意力集中在呼吸和腹部起伏，呼吸速度宜慢及長
刺激控制法
刺激控制法可以患者提升大腦注意睡眠跟床的關係。方法建議患者有睡意才上床睡覺，其間不要在床上進行其他活動，假如在20分鐘內無法入睡，需起床做其他放鬆的活動，直至有睡意才回床上睡覺。
文：曾覺知中醫師
