人到中年，身體不如年輕時強壯，要維持健康，健康飲食和運動同樣重要，小心選擇食物不但可以避免中年發福，更可減低患上慢性疾病的機會。
英國《每日郵報》報道，由四十歲開始，患上心血管疾病和糖尿病的機會開始增加，不過有八種食物可以減低患病機會。
燕麥、杏仁和大豆可以降低膽固醇水平，燕麥及杏仁更有助減低患上心臟病的機會，大豆則可以改善骨質密度。
車厘子含有的花青素有抗氧化作用，可以減低患上痛風及關節炎的機會。蕃茄的益處很多，內裏的茄紅素可以抑制癌細胞生長和擴散，減低動脈硬化的機會。
肉類方面，油脂重的魚和雞肉，也是不錯的選擇。油性魚包括三文魚、吞拿魚和沙甸魚等。這些魚含豐富的奧米加三脂肪酸，可以減低心跳頻率和血壓。雞肉含豐富蛋白質，可以控制體重及幫助肌肉生長。
最後一種是全脂奶，可以延緩肌肉鬆弛和改善骨質密度。
