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【Now.com】香港人生活繁忙，選擇早餐以方便及簡單為主，在便利店選購早餐便成為了不少人的首選，究竟在便利店有何食物及飲品屬於有「營」之選呢？營養師Kayla就教路三文治和飯糰、牛奶及齋啡都是不錯的選擇，不過部分經典小食熱量及脂肪隨時超標，建議大家要小心選擇！
吃早餐好處多多！可以啟動新陳代謝、穩定血糖、提供能量，更可以提升專注力與學習力，不過都市人生活忙碌，為了節省時間，多選擇外出用膳，究竟便利店中有何食物及飲品可以同時兼顧方便及營養均勻呢？
便利店早餐推薦｜宜選擇三文治和飯糰
食物方面，Kayla就推薦大家可以選擇三文治和飯糰，因為它們方便易食，而且CP值較高，包含了碳水化合物、少量脂肪和蛋白質，而飯糰熱量上普遍偏低，大部分介乎110至350卡路里左右，自然是有「營」之選！
便利店早餐推薦｜宜選擇火腿雞蛋三文治或火腿芝士三文治
不過Kayla提醒，吉列雞扒三文治等油炸類款式的三文治脂肪較高，含量達15克，建議正在控制體重的人士可以選擇火腿雞蛋三文治或火腿芝士三文治，兩者的脂肪只有5克，可以節省不少熱量。
便利店早餐推薦｜燒賣和蒸腸粉屬熱量陷阱
Kayla又提醒，不要以為蒸腸粉和燒賣非油炸看似無害，但原來是隱形的熱量「炸彈」，6粒魚肉燒賣脂肪含量高達14克，即是相當於2.5茶匙的油分，進食過量隨時令身體的壞膽固醇上升，也會令體重上升。而人們吃蒸腸粉時，會加入甜醬、豉油或芝麻醬，熱量相當於約1.5碗飯，經常進食也容易令熱量和脂肪超標。
便利店早餐推薦｜宜選擇脫脂及低脂奶、無糖飲品
至於飲品方面，Kayla建議可以選擇脫脂奶或低脂奶，同時可以選擇避免額外添加糖的飲品，如無糖的茶或無糖的豆漿，如果想提神，不妨選擇齋啡或脫脂奶咖啡。
PHOTO/ Freepik
