【Now.com】不少打工仔長時間「dup低頭」睇電話、對住電腦做嘢，經常覺得頸梗膊痛甚至出現「寒背」。醫學專家指低頭時頸椎承受的壓力可急增4倍至接近60磅，文章又推介五個日常簡易動作以減慢頸椎退化。
英國國民保健署 (NHS) 脊椎神經外科顧問醫生Anthony Ghosh指出，人體在挺直站立或坐定定時，頭部對頸椎的重量約為12磅。不過，現代人經常長時間「寒背」兼且向前伸長條頸望螢幕，在這種角度下，頸椎承受的壓力會暴增至約60磅，等同頸部要揹負一件重物。根據《全球疾病負擔》報告分析，全球高達六至八成人口一生中曾出現頸痛，近半數人更會反覆受困擾。
Ghosh指出，40歲以上人士的磁力共振（MRI）掃描中，椎間盤或頸椎關節幾乎完全會出現磨損退化，但直言比起花錢買昂貴的人體工學椅，適時離開坐椅停止望螢幕，讓頸椎多活動才是關鍵。
5個護頸動作改善痛症
專家建議透過以下簡單運動放鬆關節並強化肌肉支撐：
第一招
左右轉動放鬆：坐直或平躺，慢慢將頭轉向右側維持2秒，感受對側頸部拉伸，返回正中後再轉向左側，重複兩至三次 。
第二招
保持「中立」姿勢：放鬆雙肩和背部，將頸部自然拉直延伸，切忌長時間下巴前突、縮膊或側頭 。
第三招
「夾桃」改善下巴前伸：收起下巴時想像下巴夾住一個桃，用力但不可太重以防壓爛，亦不能太鬆令桃跌下；同時鎖骨兩側張開、肩胛骨向內收攏並微收下腹。
第四招
床上抬頭練頸屈肌：仰臥屈膝平躺並收下巴，單手托後腦將頭部微微抬離床面約一吋，然後移開手嘗試凌空支撐數秒，熟練後可循序漸進延長至30秒。
第五招
椅背抵壓或拉力帶抗阻：坐在具頭枕的辦公椅上，後腦向後抵壓頭枕同時下巴微收；熟練之後可將運動彈力帶繞過前額製造阻力，鍛鍊深層頸部肌群耐力。
專家提醒，任何運動應以舒適為原則，若本身有嚴重頸椎不適或痛症持續惡化，應先向註冊醫生或物理治療師求診。
