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【環球薈報】專家教你計算何謂優質睡眠

【環球薈報】專家教你計算何謂優質睡眠

【Now新聞台】生孩子要計算,晚上睡得好不好同樣是數字問題。

英國每日郵報報道,美國的全國睡眠基金會首次就睡眠質素發出指南,提到成年人晚上躺在床上應該半小時內就能入睡。但如果要45分鐘至一小時才能睡得着,就是睡眠質素差,即使是長者不那麼容易入睡,也不應該超過一小時。

睡眠質素好壞的另一指標是半夜起床後,是否容易再入睡,如果你要超過41分鐘才能再入睡,那麼也算是睡眠質素差。

如果夜半不止一次醒來,又或者躺在床上的時間只有不足八成半是在睡夢中,那也代表一個人睡得不好。

基金會進行過二百多項科學研究,指南還提及日間小睡每次不應該睡得多過一百分鐘,而且除非晚上睡得特別差,否則一天不應小睡多於四次,年輕人尤其最多只應睡一次。

專家說,睡得不好會增加患心臟病和糖尿病風險,又會令人疲倦、體重增加,甚至抑鬱。

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