【Now新聞台】生孩子要計算，晚上睡得好不好同樣是數字問題。
英國每日郵報報道，美國的全國睡眠基金會首次就睡眠質素發出指南，提到成年人晚上躺在床上應該半小時內就能入睡。但如果要45分鐘至一小時才能睡得着，就是睡眠質素差，即使是長者不那麼容易入睡，也不應該超過一小時。
睡眠質素好壞的另一指標是半夜起床後，是否容易再入睡，如果你要超過41分鐘才能再入睡，那麼也算是睡眠質素差。
如果夜半不止一次醒來，又或者躺在床上的時間只有不足八成半是在睡夢中，那也代表一個人睡得不好。
基金會進行過二百多項科學研究，指南還提及日間小睡每次不應該睡得多過一百分鐘，而且除非晚上睡得特別差，否則一天不應小睡多於四次，年輕人尤其最多只應睡一次。
專家說，睡得不好會增加患心臟病和糖尿病風險，又會令人疲倦、體重增加，甚至抑鬱。
