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【環球薈報】研究:吃香蕉可提升睡眠質素

【環球薈報】研究:吃香蕉可提升睡眠質素

【環球薈報】研究:吃香蕉可提升睡眠質素

【now新聞台】都市人生活忙碌,能夠準時下班回家休息,應該是不少打工仔的其中一個夢想。不過,即使有足夠時間,也不代表能夠睡得好,令不少香港人煩惱不已。

英國每日郵報為大家列出多項提升睡眠質素的建議。德國一間大學研究指,人類的大腦細胞每天都和觀感有連繫,並會在每天晚上睡覺時更新,準備好新一天的來臨。這個重新校準的機制,令大腦可以記憶、學習和思考,也顯示了睡眠的重要性。

研究又指出只有百分之十四的成年人能睡得好,又有超過五分一的受訪者表示,他們無法一整晚都睡得安寧,所以研究人員提出數項提升睡眠質素的建議。

首先,香蕉含有豐富的鎂和鉀,可以令人放鬆肌肉,而且更有令大腦平靜的色氨酸,是提高睡眠質素的「良藥」。其次,自言自語也可令我們睡得更好,大聲說出正面的話,令自己想得正面,可以令自己在睡前心情放鬆。再者,適量的帶氧運動也可以使人更容易入睡,但指出如果太晚做運動,有可能會帶來反後果。

研究人員又提出多吃纖維食物,可令人更易進入深層睡眠。另外,定時作息、多做瑜珈,也可以令大家更易睡得好。

研究又指出,午睡可令人晚上的睡眠質素提升,不過,這對香港打工仔來說應該是天方夜譚。

 

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