【Now.com】世界盃決賽周2026即將開鑼，今屆由美、墨、加三國共同舉辦的賽事大多也會在香港的凌晨至早上舉行，要收看心儀賽事難免要捱夜。衞生署就分享了5個健康睇波貼士，讓市民在觀看賽事之餘，亦能保持健康體魄。
衞生署睇波貼士｜適當時候起身伸展
衞生署提醒市民，觀賞賽事期間應避免長時間久坐不動。球迷宜定時起身伸展或走動，切忌連續數小時坐在沙發上，以免影響血液循環及腰背健康。
衞生署睇波貼士｜一邊觀賽一邊原地踏步
若球迷不欲離開電視機前，又想增加身體活動量，可考慮一邊觀賽，一邊原地踏步。衞生署建議每天步行一萬步，配合均衡飲食，有助維持健康體重，做到睇波與健身並行。
衞生署睇波貼士｜選擇較健康小食
不少人習慣一邊觀看球賽，一邊進食薯片、煎炸食物等香脆小食。衞生署建議市民改選較健康的小食，例如焗薯片、焗番薯片、無添加鹽糖的原味焗果仁，以及低脂爆谷等，並注意控制食用分量。
衞生署睇波貼士｜以蔬菜取代零食
除了選擇較健康的小食外，市民亦可直接以蔬果取代零食，實踐「日日二加三」（每日最少進食兩份水果及三份蔬菜），以攝取足夠膳食纖維、維他命和礦物質，有助預防慢性疾病。
衞生署睇波貼士｜選擇無糖或低糖飲品
享用睇波小食的同時，自然少不了搭配飲品。不少市民習慣在觀賽時飲用啤酒或汽水，衞生署就建議可以選擇無糖或低糖的飲品，取代高糖飲品。
衞生署同時提醒市民，酒精已被世界衞生組織轄下的國際癌症研究機構列為第一類致癌物，與吸煙屬同一類別，且不存在「安全飲用分量」，飲用越多風險越高。因此，市民在觀賞足球比賽時應避免飲酒，選擇無酒精飲品同樣可以歡度觀賽時光。
除了以上幾點外，衞生署提醒睇波的市民充足睡眠同樣不容忽視，熬夜觀賽會削弱免疫力，影響專注力，甚至增加意外及受傷風險。球迷享受精彩賽事的同時，務必注意身體狀況。
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