【Now Sports】看完剛過去周末的英超比賽，兩場大比數的天壤之別，阿仙奴4:1擊敗熱刺，在榜首進一步拋離；利物浦主場0:3不敵諾定咸森林，跌落下游分水嶺「第1名」的第11位，球迷們是否各有百般滋味？看足球帶給我們不少喜樂或氣憤，但親身踢足球則有不少好處，甚至有益於個人生涯部署。
撰文：陳弈圖
不少中六同學在備戰香港中學文憑試（DSE）期間，經常面對龐大心理壓力及學習疲勞。長時間溫習、模擬試的成績波動、對未來的不確定感，皆可能令同學感到焦慮、沮喪，甚至失去動力。在這樣情況下，身心平衡成為備試過程中不可或缺一環，而運動，其中包括足球，正是一種有效的減壓與提升專注力途徑。
足球作為一項高強度有氧運動，不僅能促進身體健康，更能在心理層面帶來正面影響。根據心理學研究，運動能刺激腦部釋放內啡肽（endorphins），這種被稱為「快樂荷爾蒙」的物質有助於紓緩情緒、減輕壓力，甚至提升整體幸福感。當同學在球場上奔跑、傳球、射門時，注意力自然集中於比賽本身，暫時擺脫學業壓力，讓思緒得以喘息及重整。這種短暫的抽離，反而有助於在回到書桌時更有效率地投入學習。
此外，足球的團隊性質亦能提供情感上支持。在比賽中，隊友之間的合作、溝通與鼓勵，能營造出一種歸屬感與互信氛圍，減少同學在備試期間的孤獨感。這種社交互動不僅有助於情緒調節，更能培養抗壓能力與心理韌性。就如球王美斯及C朗等名將為大家帶出一種「足球不僅是一場比賽，更是一種生活態度」的這種感覺，亦可延伸至學習與考試之中。
足球比賽對專注力的要求極高。球員需時刻觀察場上形勢、判斷傳球路線、預測對手動向，腦部處於高速運作狀態。這種訓練有助於提升反應速度與持續專注的能力，與考試時所需的心理狀態不謀而合。同學可借鏡足球員的「進入狀態」技巧，例如賽前熱身、視覺化比賽場景、深呼吸等，將之應用於考試前的心理準備，幫助自己在試場上迅速集中精神，發揮最佳表現。
筆者認為，將足球精神融入備試生活，亦可提升學習效率及生活質素。同學可定期安排踢球時間，作為溫習之間的調適環節，避免長時間坐讀導致疲勞。此外，足球訓練常以分段方式進行，如熱身、技術練習、戰術演練等，同學亦可參考這種模式，採用番茄鐘（Pomodoro）時間管理法安排溫習：每次專注學習25分鐘，休息5分鐘，以便提升學習節奏感及持久力。
更重要的是，足球教曉我們如何面對失敗。一場比賽的失利，並不代表球員能力不足，而是一次學習與調整的機會。同樣地，模擬試成績不理想，亦不應視為否定自身的標準，而是反思與進步的契機。懂得在壓力中尋找成長空間，正是足球精神與備試心態的交匯點。
總括而言，足球不僅是一項運動，更是一種生活哲學。在備戰DSE的過程中，同學若能善用運動作為減壓與提升專注力的工具，將有助於建立更穩定的學習節奏及更健康的心理狀態。筆者相信，踢球絕非浪費時間，而是一種投資，投資於自己的身心健康，亦是邁向成功的一部份。
作者簡介：
陳弈圖（Etto），17歲男孩熱愛足球、圍棋及扭計骰，自小喜歡文字，亦鍾情數字，愛隊是車路士。
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