【Now新聞台】冬天天氣冷，很多長者留在家中，久坐不動、肌肉流失， 令他們容易跌倒。不過可以靠做運動訓練肌肉及平衡力。
年紀大、運動不足，缺乏維他命D，容易造成骨折及肌肉流失，加上冬天穿得多衣服，動作受到限制，更是跌倒的高危季節。
醫管局根據過往的分析，推算每3名65歲或以上長者，就有1人曾經跌倒，當中一成人嚴重受傷及骨折，一成五人跌多於一次，是否減少走動就可避免再次受傷呢?
律敦治醫院內科及老人科副顧問醫生胡偉珊：「這是惡性循環反而令肌肉更流失，一般來說不建議，跌倒之後經常坐著或經常留在家中，建議開始適當物理治療，甚至防跌運動。」
醫管局推出一系列在家中都做到的運動。
開始前要先做熱身，腳尖向上下擺動，每邊重複10次，之後就可以開始做運動。
律敦治醫院一級物理治療師陶宇傑：「首先讓病人站直，眼望前方，雙手輕扶椅子，穩固自己身體，再慢慢將左腳向外提起，注意提起時，膝頭和腳趾要面向前方。」
下一步是訓練四頭肌，坐直後、將膝關節伸直，腳尖向上維持5秒，左右腳輪流各做10次。
第三個動作是以半蹲姿勢坐下一半，然後返回原位，這個動作可訓練，臀部及大腿的肌肉，穩定走路的姿勢。
醫生建議長者，有空在家中可以扶住椅子，提起腳跟5秒，再慢慢放低，重複動作、訓練平衡力。
