【Now.com】暑假即將完結，不知各位同學仔是否已經收拾心情、做好準備迎接新學年呢？Now.com整合了學友社及教育局的建議，幫助家長及學生調整好狀態，應對開學可能出現的挑戰。
1. 建立常規生活作息
要保持良好的精神狀態，應付長時間的學習，充足的睡眠非常重要。暑假期間生活較為輕鬆，學童可以睡到自然醒，但開學後就必須配合上學時間，提早起床。因此學友社建議從現在開始，每天提早15至20分鐘上床睡覺和起床，逐步減少熬夜習慣，讓生理時鐘慢慢調整，順利銜接學校作息，幫助大腦從「放假模式」切換回「學習模式」。
2. 避免午睡時間過長或睡前使用電子產品
有時候即使早早躺在床上，卻輾轉反則難以入睡，教育局建議每日午睡時間不宜超過15至20分鐘，因為午睡時間過長會令大腦減少生產一種名為「腺苷」的物質，減少對睡眠的需求，導致晚上無睡意或睡不好。
而過度使用電子產品會延遲上床睡眠時間；同時，睡前使用電子產品亦會損害睡眠質素，因為夜間電子產品所釋出的藍光會令褪黑激素的分泌推遲，可能令人延遲感到有睡意。因此建議睡前最少30分鐘停止使用手機，讓大腦逐漸進入睡眠模式。
3. 調適心情、主動傾訴，克服開學焦慮症
學生在開學前後，因為即將面對新環境、新課程、新同學或新老師，容易產生焦慮、不安、沮喪等情緒，身體上亦可能出現心跳加快、出汗、胃部不適等徵狀。
學友社建議學生事先了解新學期的課程內容和校園環境，做好心理和實際準備，有助減少不安感；透過深呼吸、靜坐或其他放鬆練習，舒緩焦慮和壓力。同時主動與朋友、家人或老師傾訴，尋求支持和建議，可減輕孤單和壓力；而規律運動亦有助釋放壓力、改善心情，並提升心理韌性。
4. 家長採用成長型思維鼓勵孩子勇敢面對挑戰
教育局已為家長製作多個與子女溝通的錦囊，幫助他們引導孩子以成長型心態應對開學前後的挑戰，強化孩子的心理韌力，使他們遇上失敗不氣餒，持續進步。
5. 情緒支援
如不安、焦慮情緒持續、緊張到失眠，甚至影響到日常生活，不妨尋求專業人士協助。
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香港明愛家庭服務 - 小耳朵專線
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香港青年協會 - 青年情緒支援
電話：2777 8899 (關心一線)
網址：https://hkfyg.org.hk/zh/support/
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PHOTO/ Now新聞、教育局、衞生署YOUTHCAN、陪我講Shall We Talk
