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【鏟草男女】皇馬逆轉心理學(三)喚醒昂揚鬥志

【鏟草男女】皇馬逆轉心理學(三)喚醒昂揚鬥志

【鏟草男女】皇馬逆轉心理學(三)喚醒昂揚鬥志

【Now Sports】恭喜皇家馬德里奪得第14次歐聯冠軍。前文提過嘅心理堅韌力同信心,相信大家都一一喺決賽前後睇到,但咁重要嘅比賽,點樣處理焦慮(anxiety)情緒?皇馬決賽前被睇低一線,但隊波由準備工作(酒店/媒體開放日)到比賽策略方面都做得好好,成功將焦慮(包括球迷嘅)轉化為令人喚醒(arousal) 嘅振奮鬥志!令世人大跌眼鏡奪得冠軍!

撰文:June

焦慮(anxiety)與喚醒(arousal)

於極端壓力或者重要比賽入面,有球員表現會比預期/平時差,呢個稱為「窒息choking」,通常係由過度焦慮引起。過度焦慮對人嘅思想、身體同行為會有不同程度嘅壞影響。

焦慮程度其實係受以下因素影響:

——自我意識入面,覺得事件嘅重要性

——焦慮性格

——將結果歸因於內在抑或外在因素嘅分野

——完美主義,常設定不可能嘅高標準

——害怕失敗

——信心不足

(部份上兩篇文章已提及)

一場比賽,只要一個球員/教練崩盤,足以致命,呢個情況,喺2018年歐聯決賽(皇馬對利物浦)嘅利記門將卡利奧斯身上就發生過。

相反,有球員表現會比預期/平時好,就係我哋所講嘅「大賽球員」;而今屆皇馬球員同教練落後或被壓迫時都好淡定,因為佢哋一早成功將緊張焦慮情緒轉化為喚醒(arousal)身心努力嘅鬥志。

記得古圖奧斯首季嚟到皇馬,都俾人笑佢失好多波,下三路差,常俾人通「大細龍門」,而皇馬2014年喺歐聯決賽,由拉莫斯追和馬德里體育會嘅一球,把關者就係古圖。雖然嗰球係非戰之罪,但古圖受訪時,都有講隊友見到呢個片段,間中都會笑佢,令佢更想做好啲。近兩季古圖表現換得大家掌聲之餘,決賽神級表現仲拎埋比賽最佳球員,相信佢已經成功將失敗嘅焦慮(anxiety)情緒轉化為喚醒(arousal)身心嘅鬥志。

理論上,人係需要一定程度的壓力(或喚醒)同緊張情緒先可以發揮出最佳狀態,但太緊張可能會導致一個人崩潰。 首先,要區分情緒係屬於焦慮定喚醒身心嘅性質。 後者係一種令人會做好準備嘅身體能量,涉及深層心理同生理啟動。

如果心理同生理啟動,係由一個人嘅深層睡眠伸延到強烈興奮嘅狀態,可以想像好似一個山咁嘅倒U型,狀態無論喺一頭一尾都唔係好事。我哋必須搵出一個最佳喚醒位置(倒U嘅頂端),從而發揮最佳狀態。

每個人喚醒位置(高同闊度)都唔一樣。而同一個人,身處唔同環境喚醒水平都有機會唔一樣。而同一個環境,有人會焦慮緊張;但有人又會覺得平靜或者興奮。好似皇馬球員施巴約斯賽後訪問指:「前一晚我瞓唔著(佢第二次晉身決賽);但決賽前幾個鐘就見到賓斯馬,卡華查同摩迪喺更衣室玩啤牌,覺得現場有一份冷靜。」

再睇返賽前訪問,皇馬球員都係講希望享受決賽。每逢歐聯,皇馬都會舉辦媒體開放日,睇返轉頭都同壓力管理有關。因為運動心理學家平常會教運動員透過以下方法管理壓力,包括:

自我對話(Self-talk)

視覺化(Visualization)

呼吸與放慢(Breathing and slowing down)

放鬆心情(Relaxation)

堅持比賽前例行習慣(Sticking to pre-performance routines),儀式感好重要

準備充足放鬆心抵達巴黎

球隊選擇住喺比賽場地北面嘅超五星級酒店,有米芝蓮餐廳,容許球員喺比賽前一晚同家人同住;而場地Stade de France 位於巴黎北部嘅公路出入口,酒店除咗舒適外,根據以前揸車去過該場地嘅個人推測,酒店位置都係方便球隊可以由北面公路直接抵達球場。

球員心理準備喚醒鬥志

皇馬設媒體開放日俾每個球員同媒體傾偈,更由傳奇球員卡路士訪問球員講吓心情。做重要事之前,能夠梳理自己情緒係好重要。同傳媒訪問令球員有機會自我演練一次(自我對話),了解自己當刻心情,調節返適當嘅情緒。

賓施馬賽前訪問表示,球隊好平靜,冇感受到壓力,仲識講笑話致勝方法係比對方入更多波(放鬆心情),而古圖就表示會比平時早瞓半個鐘同埋食好少少(儀式),而且佢自稱已經將射12碼場景不停喺腦入面演練(視覺化)。卡華查亦將比賽視覺化,一場11對11人,90分鐘,一個波嘅賽事。最後,賓斯馬、卡華查、卡馬雲加、洛迪高同卻奧斯都不約而同講要享受決賽。卻奧斯更指,愈能夠享受比賽會踢得愈好。摩迪、華維迪都表示為進入決賽而興奮。

決賽日穩守突擊

賽前全世界都睇好利物浦,但比賽時你唔會喺球員身上感覺到皇馬處於下風。利物浦壓迫同瘋狂進攻,皇馬防守滴水不漏,從容不迫,安察洛堤故意安排後防貼近門將。古圖奧斯神一般成功撲救利物浦攻勢9次。皇馬全隊高度專注打防反,只係等一兩個機會,上半場先有賓斯馬詐糊,下半場有雲尼素斯把握機會,將華維迪(稱自己係射失)嘅傳波送入龍門。最後,皇馬以一球贏得今屆歐聯決賽冠軍。 其實,兩隊心理質素都好強。

最後送個小tips 畀大家。其實日常生活中都可以提升自己心理質素。當我哋緊張時,85%嘅人都會叫自己冷靜,但如果無冷靜開嘅人點幫自己好?

哈佛商學院嘅研究指,原來就算簡單同自己講一句(自我對話),「我好興奮(I am excited)」,都會比無同自己講嘅人提升到17至22%嘅表現。因為緊張同興奮都係高漲喚醒情緒(high arousal emotions),比較容易轉移。下次緊張時,不妨試下。

今季好多謝大家睇我寫嘅文章,希望下季有機會再同大家分享。

另外,6月11號,皇家馬德里香港官方球迷會會舉辦「歐聯冠軍皇家馬德里捐血應援活動」,捐血之餘仲可以慶祝皇馬第14次奪歐聯冠軍,現場可以同大耳盃打卡,大家唔好錯過!多多支持呢個咁有意義嘅活動。

歐聯冠軍皇家馬德里捐血應援活動詳情:

https://www.facebook.com/181084505744094/posts/1437119646807234/?d=n

相關文章:

【鏟草男女】皇馬逆轉心理學(二)皇者之心

https://www.sports.now.com/home/news/details?id=36222927080

【鏟草男女】皇馬逆轉心理學(一)

https://sports.now.com/home/news/details?id=36133178367

撰文:June

旅皇迷一名。喜歡旅行,喜歡足球;享受在場邊搖旗吶喊,經歷足球的喜怒哀樂。

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圖片來源 : ©AFP

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