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【逆風籃孩】傷膝之苦

【逆風籃孩】傷膝之苦

【逆風籃孩】傷膝之苦

【Now Sports】膝關節是決定球員能否繼續打籃球的生命線,一旦出現問題,再好的身體素質都如泡影,顯得沒有價值。

膝關節由股骨內側髁、股骨外側髁、脛骨內側髁、脛骨外側髁以及髕骨構成,是人體最大及最複雜的關節。在關節上附著強大的屈肌肌群(肌二頭肌、半腱肌、半膜肌、股薄肌)與伸肌肌群(肌四頭肌)。

膝關節在籃球實戰中的價值:

1. 確保基本的運動能力

2. 強大的膝關節是跳躍、奔跑的前提

常見膝關節的受傷:

半月板損傷

病因:

多由外力扭轉引起,特別是當一隻腳單獨受力時,半月板更容易撕裂。嚴重的甚至可能導致十字韌帶及副側韌帶同時受傷。

表現:

關節活動時有明顯的彈響聲。 外側半月板有包塊及痛楚,特別在伸膝時。 關節活動突然被卡住。 股四頭肌明顯萎縮。

十字韌帶損傷

病因:

籃球運動中猛烈的進行旋轉發力,極易導致十字韌帶受損。

表現:

腿部完全或伸直明顯受限。 局部有僵硬拉扯感。傷後痛且關節快速明顯腫脹,無法承重。

髕腱發炎

病因:

多由運動過量大或腿部發力方向錯誤引起。

表現:

蹲跳等腿部屈伸發力時膝蓋下方有痛楚。 運動初期會有痛,隨著運動增加痛楚感會消失,但運動結束後痛楚會復發。

保護膝關節的方法:

控制體重

身體肥胖,體重過大會增加膝關節你負擔,進一步誘發膝關節在運動中受傷的可能性。建議體重過高要減去多餘的重量,可透過飲食習慣控制體重,通過有氧及無氧訓練有效減低體重。

靜蹲(無影櫈)

靜態練習的方法相比動態發力可以更安全地增強腿部肌群,保持膝關節健康。

深蹲訓練

強化保護膝關節的肌四頭肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌及肌薄肌。

腿屈伸

孤立強化保護膝關節的最大肌群股四頭肌。

腿彎舉

強化保護膝關節的肌二頭肌、半腱肌等。當膝關節受損時,股四頭肌的屈伸發力會受限制,如果大腿後側肌肉相對健康,就能進行一定的刺激更有效保護膝關節並且避免大腿肌肉萎縮。

配帶保護工具

傷後初期一定要為自己選擇合適的保護工具配帶去作訓練。

「逆風籃孩」

「逆風」,體育人就應當衝破逆境,更應該是逆流而上,創新而變的一族。

「籃孩」,生於籃球,經歷喜怒哀樂、成功失敗的籃孩子。

「我喜歡逆境,它是我的動力。」這是我的心態。

若對籃球技術、打法戰術、體能訓練、受傷處理,以及其他有關籃球的話題,歡迎讚好「逆風籃孩」FB專頁交流:https://www.facebook.com/kahoBasketball

圖片來源 : 筆者提供

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