0
0
【全體抗疫】目標設定

【全體抗疫】目標設定

【全體抗疫】目標設定

【Now Sports】在疫情的影響下,相信一定打亂了我們很多日常生活的習慣或訓練習慣。我們要好好重訂目標,才能繼續與「疫境」對抗。

撰文:劉嘉豪

研究指出能妥善地訂立目標的運動員,他們都有以下的共通點:

1. 對比賽時焦慮程度較低。

2. 集中及專注能力較好。

3. 對自己有較高的自信。

4. 有較佳的表現及較滿意自己的參與。

有時要重新啟動做運動的動機需要做很多的工作,例如我們要在紙上寫下目標,包括即時目標、短期目標和長期目標。這些目標能激勵自己不斷挑戰自我,從而獲得前進的動力。

要設定的目標最好是一些能夠實現並且能夠評估的。用籃球運動做例子,如30下掌上壓、50下射籃動作,有具體數字較易作客觀評估。設定目標後,每天為體能訓練的組數做一個記錄。經過一段時期的練習後(如一周或一個月),你可以檢查一下是否達到了預期的目標組數,再為下一輪目標作調整。

訂立目標時要注意以下各點:

1. 設定多些表現性目標,而非結果性目標。

2. 設定多些有挑戰性、有一定難度的目標,而非容易達成的。

3. 設定可達成的目標,而非不切實際的。

4. 設定短期的表現性目標和長期的結果性目標。

5. 要有個人和團隊的目標建立。

理想的目標設定是具體的(specific)、可衡量的(measurable)、可實現的(attainable)、合理的(realistic)及有時間目標的(time-targeted),稱為SMART原則。

希望大家在疫情下好好計劃管理好時間,訂下練習目標,再自律地實行出來,相信會大大提升運動表現,不要停止做運動的動機及時間呀。

撰文:劉嘉豪

資深全職籃球教練,高級私人體適能教練,運動心理教練

深籃體育會總監,天狼籃球隊總教練

若對籃球技術、打法戰術、體能訓練、受傷處理,以及其他有關籃球的話題,歡迎Flow IG交流:https://www.instagram.com/k_ah_o

相關文章:

【全體抗疫】自我對話訓練

https://sports.now.com/home/other/details?id=29001549159

【全體抗疫】放鬆訓練減壓法

https://sports.now.com/home/other/details?id=28925719811

【全體抗疫】劉sir教你圖像訓練

https://sports.now.com/home/other/details?id=28847730588

【編按:全體抗疫,作為體育人更要積極面對疫情,本欄找來本地運動專家與現役運動員,為大家分享疫情下做運動的心得。】

圖片來源 : 筆者提供

  1. 更多
  1. 林鄭:社會應清楚要滿足民主訴求須有安全穩定社會環境
    林鄭:社會應清楚要滿足民主訴求須有安全穩定社會環境
    9小時前
  2. 新增一宗本地源頭不明個案 曾住三酒店及到海港城逛街
    新增一宗本地源頭不明個案 曾住三酒店及到海港城逛街
    1小時前
  3. 中國駐意使館駁斥蓬佩奧涉華言論 指其「可以休矣」
    中國駐意使館駁斥蓬佩奧涉華言論 指其「可以休矣」
    1小時前
  4. 日本將釣魚島行政區域改為「登野城尖閣」
    日本將釣魚島行政區域改為「登野城尖閣」
    1小時前
  5. 警多次設封鎖區查記者身分 記協觀察員質疑警設封鎖線無必要
    警多次設封鎖區查記者身分 記協觀察員質疑警設封鎖線無必要
    1小時前
  6. 警方銅鑼灣一度拉橙帶包圍近百人查問 部分人被捕
    警方銅鑼灣一度拉橙帶包圍近百人查問 部分人被捕
    1小時前
  7. 報道指中國國企經歐洲子公司進行交易 避開外資審查
    報道指中國國企經歐洲子公司進行交易 避開外資審查
    2小時前
  8. 東京證券交易所硬件設備故障 歷來首次全日不能交易
    東京證券交易所硬件設備故障 歷來首次全日不能交易
    2小時前
  9. 警方:截查及路障先後搜獲刀及伸縮棍等
    警方:截查及路障先後搜獲刀及伸縮棍等
    2小時前
  10. 警拘69人主要涉非法集結 包括兩名區議員 
    警拘69人主要涉非法集結 包括兩名區議員 
    2小時前