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【全體抗疫】劉sir教你圖像訓練

【全體抗疫】劉sir教你圖像訓練

【全體抗疫】劉sir教你圖像訓練

【Now Sports】新型冠狀病毒正在全球爆發,香港都大受影響,在這停工停課情況下,我們都要保持運動,不可停止。坊間已有不少在家中運動的資源分享,筆者在此不想重複,更想以一連4期去分享如何用運動心理元素,結合訓練去提升運動表現。

撰文:劉嘉豪

運動鐵三角是3大元素的結合,就是體能、技術和心理。頭兩種元素我們都常常訓練,假如你覺得在家中有太多限制,又不能做太多技術動作,這時間大家就更要啟動訓練心理元素了。

圖像訓練(Imagery)就是心理訓練其中重要一環。圖像訓練是指在沒有實際肌肉活動的情況下,在腦海中重演一些感受過的動作和影像。

做法很簡單,例如我們只要閉上眼睛,坐在椅子上去想像自己專項運動的動作時,就是正在進行圖像訓練了。我們在進行圖像訓練時,通常會想像自己的技術動作在完美無瑕情況下完成,所以圖像訓練有助增強自信。除了再次感受過往經驗外,有運動心理學家指出還可以利用圖像訓練來創造新體驗及動作。進行圖像訓練時,可以選擇將角色抽離(第三身)或結合(第一身)來訓練。

運動員若能在平常練習中,針對影響比賽最佳表現的心理因素加以訓練,才能在比賽中有所發揮,有卓越的表現。

現在我們一起來練習一下:(至少每周3-5次)

1.找一個不會被干擾的位置。

2.選擇一個舒服的,能夠保持15分鐘不會感到疲勞的姿勢。

3.盡可能運用各種感觀(視覺、聽覺和觸覺)去想像自己成功地進行一項運動技能。

當完成圖像訓練預演時,可以立刻試試做回運動技能動作,相信你會體驗到不錯效果。

撰文:劉嘉豪

資深全職籃球教練,高級私人體適能教練

深籃體育會總監,天狼籃球隊總教練

若對籃球技術、打法戰術、體能訓練、受傷處理,以及其他有關籃球的話題,歡迎Flow IG交流:https://www.instagram.com/k_ah_o

【編按:全體抗疫,作為體育人更要積極面對疫情,本欄找來本地運動專家與現役運動員,為大家分享疫情下做運動的心得。逢周一及周四上載】

圖片來源 : 筆者提供

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