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長者容易跌倒 可以靠訓練肌肉及平衡力防跌

長者容易跌倒 可以靠訓練肌肉及平衡力防跌

【Now新聞台】冬天天氣冷,很多長者留在家中,久坐不動、肌肉流失, 令他們容易跌倒。不過可以靠做運動訓練肌肉及平衡力。

年紀大、運動不足,缺乏維他命D,容易造成骨折及肌肉流失,加上冬天穿得多衣服,動作受到限制,更是跌倒的高危季節。

醫管局根據過往的分析,推算每3名65歲或以上長者,就有1人曾經跌倒,當中一成人嚴重受傷及骨折,一成五人跌多於一次,是否減少走動就可避免再次受傷呢?

律敦治醫院內科及老人科副顧問醫生胡偉珊:「這是惡性循環反而令肌肉更流失,一般來說不建議,跌倒之後經常坐著或經常留在家中,建議開始適當物理治療,甚至防跌運動。」

醫管局推出一系列在家中都做到的運動。

開始前要先做熱身,腳尖向上下擺動,每邊重複10次,之後就可以開始做運動。

律敦治醫院一級物理治療師陶宇傑:「首先讓病人站直,眼望前方,雙手輕扶椅子,穩固自己身體,再慢慢將左腳向外提起,注意提起時,膝頭和腳趾要面向前方。」

下一步是訓練四頭肌,坐直後、將膝關節伸直,腳尖向上維持5秒,左右腳輪流各做10次。

第三個動作是以半蹲姿勢坐下一半,然後返回原位,這個動作可訓練,臀部及大腿的肌肉,穩定走路的姿勢。

醫生建議長者,有空在家中可以扶住椅子,提起腳跟5秒,再慢慢放低,重複動作、訓練平衡力。

 

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