【Now.com】有無計過一日行多少步？8,000步、13,000步？
恭喜你，一項針對多國研究的分析顯示，每日只要4,000步已降低一定程度早死風險。想風險進一步減少？就是再「行多啲、坐少啲」。
美國約翰霍普金斯大學醫學院和波蘭羅茲醫科大學進行研究，分析來自澳洲、日本、挪威、西班牙、英國和美國的17項數據，涉及22.7萬人，發現每日步行至少4,000步將可明顯降低早死的風險，步數愈多對健康愈有益，每走多1,000步，死於任何原因的風險可降低15%；每多走500步，亦可減低死於心血管疾病風險達7%。
每天走多少步效果最好？
研究指，步行與健康的關係非常直接，門檻也不高，每日步行2,337步已有利心臟和血管健康，日行4,000步可顯著降低早死風險，但效果並未最大，想得到降低早死風險最大效果是每天步行超過7,000步，而令身體更強壯、健康益處最大是日行20,000步，而且60歲以下效果尤其明顯。
研究指出，如果每天走路少於5,000步，可被視為「久坐的生活方式」。不過科羅拉多州丹佛市國家猶太醫學研究中心提醒大家不要有壓力，這項研究表明多做運動身體好，注意不要久坐，多走路做運動就好。
研究結果已於周二 (8日) 在《歐洲預防心臟病學雜誌》發表。
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