藝人洪永城太太梁諾妍懷孕4個多月，近日在社交平台上載跑步照片，表示懷孕後要繼續做適量運動，「大家都唔好因為有 BB 後就做懶惰仔呀！」不少網民叮囑她小心，不要跑太快。坊間對孕婦做運動有不少憂慮和誤解，譬如導致穿羊水、胎兒不穩、早產、流產等，最好待在家中動也不動安胎。究竟懷孕期間可否做運動？有什麼運動不合適？
懷孕媽媽常見疑問
問：運動會對胎兒、孕婦有危險嗎？
答：若孕婦健康正常、沒有妊娠併發症，做適量的運動是非常安全。根據科學實證，中等強度的帶氧運動對健康孕婦的風險非常低，亦不會增加低出生體重、早產或流產的風險。孕婦可先諮詢醫生意見，了解是否適合在懷孕期間做運動。
問：做運動對孕婦有什麼好處？
答：做運動不但有利整體健康，為分娩做好準備，亦有助改善懷孕期間和產後的情緒。此外，適量運動可預防孕婦體重過度增加，以減少腰痛和出現妊娠併發症的風險。
問：哪些運動適合孕婦？
答：步行、急步行、健身單車、游泳、水中健體、瑜伽、跳舞、普拉提都適合懷孕婦女，但不宜做危險性較高、容易跌倒或容易有身體碰撞的體能活動。隨着懷孕期的身體變化，孕婦需要調整運動的強度和類型，懷孕第16周後不宜做涉及仰臥姿勢的運動。
問：孕婦要多少運動量？
答：孕婦應每周至少進行150分鐘中等強度的帶氧運動，例如每天30分鐘，每周5 天。運動可以分3節進行，每節10分鐘。運動時應留意身體的感覺，呼吸比平常快，有點辛苦但能暢順說話為宜。
一向有運動習慣的孕婦可以保持懷孕前的運動量，再按懷孕期作出調整。若懷孕前有做高強度帶氧運動（例如跑步）的習慣，懷孕期間都可以繼續做。向來少做運動的人士則應該循序漸進，每天做5至10分鐘的運動，再慢慢增加運動量。
Source / 衞生署、美國疾病預防及控制中心
Photo / Instagram@inez_leong
