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【孕婦運動 Q&A 】懷孕後不偷懶 保持運動習慣

【孕婦運動 Q&A 】懷孕後不偷懶 保持運動習慣

【孕婦運動 Q&A 】懷孕後不偷懶 保持運動習慣

藝人洪永城太太梁諾妍懷孕4個多月,近日在社交平台上載跑步照片,表示懷孕後要繼續做適量運動,「大家都唔好因為有 BB 後就做懶惰仔呀!」不少網民叮囑她小心,不要跑太快。坊間對孕婦做運動有不少憂慮和誤解,譬如導致穿羊水、胎兒不穩、早產、流產等,最好待在家中動也不動安胎。究竟懷孕期間可否做運動?有什麼運動不合適?

梁諾妍在社交平台上載跑步照片

懷孕媽媽常見疑問

問:運動會對胎兒、孕婦有危險嗎?
答:若孕婦健康正常、沒有妊娠併發症,做適量的運動是非常安全。根據科學實證,中等強度的帶氧運動對健康孕婦的風險非常低,亦不會增加低出生體重、早產或流產的風險。孕婦可先諮詢醫生意見,了解是否適合在懷孕期間做運動。

問:做運動對孕婦有什麼好處?

答:做運動不但有利整體健康,為分娩做好準備,亦有助改善懷孕期間和產後的情緒。此外,適量運動可預防孕婦體重過度增加,以減少腰痛和出現妊娠併發症的風險。

問:哪些運動適合孕婦?

答:步行、急步行、健身單車、游泳、水中健體、瑜伽、跳舞、普拉提都適合懷孕婦女,但不宜做危險性較高、容易跌倒或容易有身體碰撞的體能活動。隨着懷孕期的身體變化,孕婦需要調整運動的強度和類型,懷孕第16周後不宜做涉及仰臥姿勢的運動。 

孕婦應每周至少進行150分鐘中等強度的帶氧運動

問:孕婦要多少運動量?

答:孕婦應每周至少進行150分鐘中等強度的帶氧運動,例如每天30分鐘,每周5 天。運動可以分3節進行,每節10分鐘。運動時應留意身體的感覺,呼吸比平常快,有點辛苦但能暢順說話為宜。

一向有運動習慣的孕婦可以保持懷孕前的運動量,再按懷孕期作出調整。若懷孕前有做高強度帶氧運動(例如跑步)的習慣,懷孕期間都可以繼續做。向來少做運動的人士則應該循序漸進,每天做5至10分鐘的運動,再慢慢增加運動量。

Source / 衞生署、美國疾病預防及控制中心
Photo / Instagram@inez_leong

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