【Now.com】災難發生後，面對親友突然離世，或是接收到較沉痛的新聞資訊，難免牽動人的情緒，當面對突如其來的負面消息，更可能出現「創傷後壓力症」，究竟該症有何徵狀，而當發現情緒受困擾，應該如何排解及有何求助方法？即睇內文介紹。
根據香港心理衞生會，較容易出現情緒困擾的人士，包括：
- 本身生活上已有很大壓力
- 本身已出現情緒問題
- 之前曾經歷災難或創傷事故
- 正經歷喪親或突然失去，例如財產、健康等的痛苦
- 女性（尤其是性格較容易緊張和悲觀）
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常見的壓力反應：
在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，你有可能受「創傷後壓力症」所困擾，應儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。
持續在思想上反復經歷災難的情景，例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重複在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（例如物件搖動、哭叫聲）心裡便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。
逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動，例如不能記起災難中重要的部分；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到周遭事物很陌生和抽離自己。
持續過份敏感的反應，例如突然感到異常煩燥或脾氣暴躁；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。
「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。
如何判斷是否有抑鬱症?
根據衞生署資料，假如你兩個星期內差不多大部分時間出現下列5項或以上的徵狀 (必須包括1或2) ，嚴重影響日常生活、學業或社交活動，你可能患上抑鬱症，應立即尋求專業協助。
1. 情緒低落、煩躁、經常發脾氣
2. 納悶、失去對事物、活動的興趣，如運動、打遊戲機或以往喜愛的活動
3. 食慾不振、暴食或體重驟降/驟升
4. 很難入睡、拒絕起床返學、早醒或渴睡
5. 行動遲滯或說話/行為比平時激動
6. 感到疲累、精力不充或無精打采
7. 專注力下降、失去學習動機
8. 容易過分內疚、自責或覺得無人喜歡自己
9. 反覆有死亡、自殺念頭，寫遺書或把自己最愛的物件送給別人
假如懷疑情緒受困擾，應該怎樣做？
與別人分享感受
與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。
善用時間，投入原來的生活
- 安排時間與別人在一起，避免孤立自己
- 做一些令自己喜悅的事情
- 儘量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息
- 定時飲食，保持營養
- 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺
選擇適當的資訊，保護自己的情緒
全面性地收看或聽取有關災難的資訊，避免只接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。
避免衝動決定或行為
1. 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。
2. 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。
積極面對強烈或持續的困擾，及早求助
假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（例如精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。
情緒支援熱線：
紅十字會心理支援熱線：5164 5040
Open 噏：WhatsApp / SMS：9101 2012
社會福利署熱線：2343 2255
香港撒瑪利亞防止自殺會：2389 2222
香港撒瑪利亞防止自殺會 突發事件專線: 2353 0029
撒瑪利亞會（多語種言）：2896 0000
生命熱線：2382 0000
明愛向晴熱線：18288
醫院管理局精神健康專線：2466 7350
「情緒通」精神健康支援熱線：18111
資料來源：香港心理衞生會、衞生署
