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【逆風籃孩】因「傷」而起 (下)

【逆風籃孩】因「傷」而起 (下)

【逆風籃孩】因「傷」而起 (下)

【Now Sports】有時一旦與傷患扯上關係,它就會好難離開你,好好保護自己吧,球員們。珍惜我們短暫的籃球生命,好好幹一番「大事」。有些能預防受傷的方法,籃孩子們可以關注一下。

1. 多做伸展運動

伸展動作主要是讓關節平穩地活動,以增加肌肉、肌腱以及韌帶的伸展度,也就是俗稱的拉筋。伸展可以降低肌肉、肌腱受傷與減少肌肉酸痛的機會,更可以提高活動的效力。

2. 積極訓練技術

好多時我們未曾對某些技術有切底的了解和長時間的訓練,就不斷重覆做錯誤的動作,這會增加受傷機會,所以球員們先要全面地把技術訓練好,才能安全地運用出來。如「迷蹤步」,突然改變方向的動作對膝關節造成很大壓力。

3. 增加重量訓練

適當的重訓能使肌肉加厚和有力量,大大地增強保護關節作用,降低急停轉向等動作對腳部關節的衝擊力。

4. 戴護具防護

球員們要戴保護具,如護膝、護踝等,避免拉扯的強度,造成意外斷裂。

我們都要知道對身體施予不同的刺激,會導致不同的新陳代謝導向,身體適應的方向也大不相同,至於「停練」可就不是這麼回事了,一旦停止運動,肌肉骨骼很快就流失。所以不要以為當我們停止訓練的時候,身體就只會回到正常狀態而已,事實上「不動」是一個超強的訊號,是一個我們的身體非常容易解讀的訓練訊號,在我們受傷的時期中也要保持適當的訓練。

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「逆風籃孩」

「逆風」,體育人就應當衝破逆境,更應該是逆流而上,創新而變的一族。

「籃孩」,生於籃球,經歷喜怒哀樂、成功失敗的籃孩子。

「我喜歡逆境,它是我的動力。」這是我的心態。

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本欄逢星期三上載

圖片來源 : 筆者提供

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