0
0
【逆風籃孩】不同時期的體能訓練(上)

【逆風籃孩】不同時期的體能訓練(上)

【逆風籃孩】不同時期的體能訓練(上)

【Now Sports】我們按照籃球比賽的特性,將體能訓練分為3個不同時期:

1. 賽前期(Pre Season)

2. 賽季中(On Season)

3. 休賽期(Off Season)

根據不同時期,球員及球隊的重點不同,相應體能訓練計劃也有不同的針對訓練。今次先介紹賽前期(Pre Season)及賽季中(On Season)。

1. 賽前期(Pre Season)

賽前期是儲備體能的時期,對耐力尤其關鍵。

球員體能是否儲備充足,直接影響新賽季表現。

球隊透過賽前期磨合隊型,訓練技術的關鍵時刻。

其間毋須花大量時間訓練彈跳力、速度或基礎力量。

不過,同時需要加上某程度強度的敏捷及柔韌度訓練。

體能、耐力、敏捷與柔韌

這段期間訓練計劃主要圍繞速度耐力訓練,輔以適當心肺耐力與適當力量耐力訓練。我們建議球員的訓練計劃可採取1星期2至3天耐力訓練、1天爆發力訓練(速度或彈跳)、1至2天敏捷與柔韌訓練。每次訓練可因離賽季時間的遠近而定動作,例如長跑、短跑、折返跑或衝刺跑等。

2. 賽季中(On Season)

賽季中球員需要根據具體情況控制訓練計劃及訓練量,避免自身競技水平及身體健康受損。

這段時期的體能訓練主要圍繞力量訓練,目的在於保持一定體能水平。其他訓練如彈跳、速度、耐力、敏捷與有韌性訓練則為日常基礎練習或熱身,毋須再花更多時間安排提高訓練。

基礎力量訓練

這段時間分為6種類型:

1. 以補強訓練計劃為主。

2. 以功能訓練計劃為主。

3. 以全身訓練計劃為主。

4. 以循環訓練為主。

5. 以上肢訓練計劃為主。

6. 以下肢訓練計劃為主。

「逆風籃孩」

「逆風」,體育人就應當衝破逆境,更應該是逆流而上,創新而變的一族。

「籃孩」,生於籃球,經歷喜怒哀樂、成功失敗的籃孩子。

「我喜歡逆境,它是我的動力。」這是我的心態。

若對籃球技術、打法戰術、體能訓練、受傷處理,以及其他有關籃球的話題,歡迎讚好「逆風籃孩」FB專頁交流:https://www.facebook.com/kahoBasketball

圖片來源 : 筆者提供

  1. 更多
  1. 旅議會估計有旅行社在沒資助下需要採取進一步節流措施
    旅議會估計有旅行社在沒資助下需要採取進一步節流措施
    45分鐘前
  2. 國泰工會:政府若任由國泰苛待員工會立壞先例
    國泰工會:政府若任由國泰苛待員工會立壞先例
    45分鐘前
  3. 政府在機場試驗快速核酸檢測技術
    政府在機場試驗快速核酸檢測技術
    1小時前
  4. 新華旅遊發通告 全體員工12月起停薪留職
    新華旅遊發通告 全體員工12月起停薪留職
    1小時前
  5. 【即日焦點】曾國衞:境外投票民調欠認受性 不揣測違法行為是否靠內地執法;印尼建「侏羅紀公園」 外界憂科莫多巨蜥失棲息地
    【即日焦點】曾國衞:境外投票民調欠認受性 不揣測違法行為是否靠內地執法;印尼建「侏羅紀公園」 外界憂科莫多巨蜥失棲息地
    1小時前
  6. 【新聞智庫】美國總統經濟學
    【新聞智庫】美國總統經濟學
    1小時前
  7. 人才管理協會:內地公司今年薪酬加幅高於港澳
    人才管理協會:內地公司今年薪酬加幅高於港澳
    1小時前
  8. 美國一周兩度批准對台售武 北京:以武拒統是死路一條
    美國一周兩度批准對台售武 北京:以武拒統是死路一條
    1小時前
  9. 【10月28日疫情速報】(17:30)
    【10月28日疫情速報】(17:30)
    2小時前
  10. 【捍衛家園】科莫多龍阻擋工程車照片引起環保爭議
    【捍衛家園】科莫多龍阻擋工程車照片引起環保爭議
    2小時前