【Now Sports】今次主要從三方面（心肺功能、負重訓練、功能訓練）去講講訓練計劃指引的基礎理念。
籃球訓練計劃指引
1. 勤力與持之以恆是訓練的要素
2. 初入門的球員會有較大的進步
3. 高大球員在力量提升方面會較矮小多
4. 如有舊患會影響健體狀態
5. 請勿與體形較大的球員比較
在練習過程中：
-- 忍耐與持續
-- 努力邁向目標
-- 按部就班
-- 需要休息
安全準備：
-- 注意有沒有哮喘或其他氣管疾病
-- 正確方法比愈舉愈重更重要
-- 如有舊患，球員需設特別計劃，並且請教教練或醫生的意見
A. 心肺功能訓練
速度
球員訓練計劃當中要有力量訓練及有氣的速度奔跑技術訓練。 要提高速度的維持能力，可以安排一定的速度耐力訓練。
建議球員的訓練計劃可以採取一周兩天力量訓練，2至3天奔跑技術訓練以及1天速度耐力訓練的方式。
速度耐力訓練項目：
400米跑、200米跑、80米跑、40米跑（2組，每組1次）。
17次折返跑、自殺式折返跑（2組，每組1次）。
B 負重訓練
1. 訓練日程
-- 3日/星期——全身練習
-- 4日/星期——兩日練上身（Upper Body）與兩日練下身（Lower Body）
2. 組（Set）與次數（repetition）
-- 如：做掌上壓，每日3組，每組10至12次
-- 舒緩組（Down Sets）
C. 功能訓練（Functional Training）
此訓練方式是直接與該運動項目的技能動作做結合，利用每一種器材（包含前面所提到的都有），甚至是你沒有看過的器材，都派得上用場，此訓練目的是針對選手的爆發力、速度、敏捷度、肌力、肌耐力、心肺做訓練，目的是訓練動作、不是訓練肌肉（目的不是要把肌肉練大）。此訓練模式最適合不同項目的運動員，可以針對不同運動項目，安排處方。
運用小工具去做訓練，常見的有：
1. TRX懸吊訓練
2. 藥球
3. 力量訓練帶
4. 平衡碟
「逆風籃孩」
「逆風」，體育人就應當衝破逆境，更應該是逆流而上，創新而變的一族。
「籃孩」，生於籃球，經歷喜怒哀樂、成功失敗的籃孩子。
「我喜歡逆境，它是我的動力。」這是我的心態。
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