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【全體抗疫】自我對話訓練

【全體抗疫】自我對話訓練

【全體抗疫】自我對話訓練

【Now Sports】疫情蔓延的情況下,影響不少人的生活習慣及工作,或多或少都產生大量的負面說話或「垃圾性」說話。這些負面說話及情緒更大大影響運動表現,亦會讓你提不起勁去做運動。

撰文:劉嘉豪

自我對話於運動員的作用非常大,因為在這方法驅使下大部份運動員都能堅持刻苦訓練,同時能保持愉快的心情,所以自我對話是你運動表現的「財富」和「基石」。簡單來說,自我對話就是指你所思考或對自己講的想法。

消極思想會造成不良影響,我們要建立一個更為積極的思維習慣。一個有效的方法就是將你經常對自己說或腦袋裡的一些「垃圾」話寫下來。分左右兩欄,左記下哪些運動時消極的說話,右寫下積極,現實的和能夠提高自信的想法。

我用籃球運動作例子:

消極對話

1.我剛失去一個很好的轉身跳起投籃的機會。

2.他的得分已經3次超過我了。我沒有希望了。

3.我守不住他,他實在太出色了。

積極對話

1.下一次我要轉身跳起投籃。

2.下一次我努力把比分與他盡量拉近。

3.我將盡我所能給他製造更多的困難。

在積極性談話中,最好是要具有幽默的內容,微笑地面對自己,能夠幫助你「保持士氣」,並且減輕強加在自己身上的一些壓力。

試試我們用自己的專項運動練習一下,我會用籃球運動作例子:

1.練習自我對話時習慣穿上適當運動服裝,盡量模擬在運動時的情況。

2.對着鏡子去看著自己進行自我對話。

3.用圖像法想像自己在投罰球。

4.想着放鬆或平靜,口中重複說我能投進。

5.完成投籃動作時說感謝的話,如謝謝。

在運動中懂得把自我對話控制得收放自如,就能保持在最好的表現,從而自我的信心也會得以建立,望運動員好好地調整。

撰文:劉嘉豪

資深全職籃球教練,高級私人體適能教練,運動心理教練

深籃體育會總監,天狼籃球隊總教練

若對籃球技術、打法戰術、體能訓練、受傷處理,以及其他有關籃球的話題,歡迎Flow IG交流:https://www.instagram.com/k_ah_o

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【編按:全體抗疫,作為體育人更要積極面對疫情,本欄找來本地運動專家與現役運動員,為大家分享疫情下做運動的心得。逢周一及周四上載】

星期一 劉嘉豪

星期四 劉德龍

圖片來源 : 筆者提供

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