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【全體抗疫】放鬆訓練減壓法

【全體抗疫】放鬆訓練減壓法

【全體抗疫】放鬆訓練減壓法

【Now Sports】在這個疫情下相信都對我們運動員帶來不少壓力。壓力也形成某些不特定性的生理反應,如心跳加速、頭痛、血壓高等,這都大大影響我們的生活,如壓力出現在運動上絕對會影響自身的運動表現,帶來挫敗感。

撰文:劉嘉豪

放鬆訓練是指從緊張狀態鬆弛下來的一種練習過程。放鬆有兩層意思,一是說肌肉鬆弛,二是說消除緊張。放鬆訓練的直接目的是使肌肉放鬆。肌肉放鬆法讓人有意識地去感覺主要肌肉群的緊張和放鬆的情況,從而達到放鬆的目的。放鬆訓練對於應付緊張、焦慮、不安、氣憤的情緒與情境非常有用,可以幫助人們振作精神,恢復體力,消除疲勞,鎮定情緒。

大家想像一下,如果我們在家中做體能訓練時,如掌上壓,我們在緊張狀態下做的表現自然會差,但我們可以利用肌肉放鬆法去減低緊張情緒,我相信會提升表現(如下數的增加或動作的正確度)。

現在我們一起來練習一下這種放鬆的方法:

1. 選擇舒適的坐姿,拿掉一些束縛的東西,如手錶之類。

2. 用深層呼吸,鼻吸口呼,讓自己進入安靜舒服狀態,可用4-0-4呼吸法,即吸4秒,閉氣0秒,呼4秒。

3. 背挺直,身體放鬆,眼睛全閉。

4. 試試感覺哪些部位還比較緊張,用腦袋發信息給這個肌肉群進行放鬆。

5. 手臂:緊握拳頭,放鬆。向後彎曲手腕,手背和前臂緊張,再放鬆 。

6. 肩:聳起肩部向耳部靠攏,左右分開做,每次只聳一邊。感覺和保持肩部的緊張,再讓肩部放鬆。

7. 腳部:伸出右腳,向前用力像在蹬著牆,放鬆右腳肌肉,再做左腳。

8. 有規律地進行練習,至少一周四天。

良好的放鬆訓練,能避免讓身體肌肉過於緊繃,從而減少壓力感覺,運動員運用肌肉去帶動出技術更能得心應手。

撰文:劉嘉豪

資深全職籃球教練,高級私人體適能教練,運動心理教練

深籃體育會總監,天狼籃球隊總教練

若對籃球技術、打法戰術、體能訓練、受傷處理,以及其他有關籃球的話題,歡迎Flow IG交流:https://www.instagram.com/k_ah_o

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【編按:全體抗疫,作為體育人更要積極面對疫情,本欄找來本地運動專家與現役運動員,為大家分享疫情下做運動的心得。逢周一及周四上載】

星期一 劉嘉豪

星期四 劉德龍

圖片來源 : 筆者提供

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