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【逆風籃孩】不同時期的體能訓練(上)

【逆風籃孩】不同時期的體能訓練(上)

【Now Sports】我們按照籃球比賽的特性,將體能訓練分為3個不同時期:

1. 賽前期(Pre Season)

2. 賽季中(On Season)

3. 休賽期(Off Season)

根據不同時期,球員及球隊的重點不同,相應體能訓練計劃也有不同的針對訓練。今次先介紹賽前期(Pre Season)及賽季中(On Season)。

1. 賽前期(Pre Season)

賽前期是儲備體能的時期,對耐力尤其關鍵。

球員體能是否儲備充足,直接影響新賽季表現。

球隊透過賽前期磨合隊型,訓練技術的關鍵時刻。

其間毋須花大量時間訓練彈跳力、速度或基礎力量。

不過,同時需要加上某程度強度的敏捷及柔韌度訓練。

體能、耐力、敏捷與柔韌

這段期間訓練計劃主要圍繞速度耐力訓練,輔以適當心肺耐力與適當力量耐力訓練。我們建議球員的訓練計劃可採取1星期2至3天耐力訓練、1天爆發力訓練(速度或彈跳)、1至2天敏捷與柔韌訓練。每次訓練可因離賽季時間的遠近而定動作,例如長跑、短跑、折返跑或衝刺跑等。

2. 賽季中(On Season)

賽季中球員需要根據具體情況控制訓練計劃及訓練量,避免自身競技水平及身體健康受損。

這段時期的體能訓練主要圍繞力量訓練,目的在於保持一定體能水平。其他訓練如彈跳、速度、耐力、敏捷與有韌性訓練則為日常基礎練習或熱身,毋須再花更多時間安排提高訓練。

基礎力量訓練

這段時間分為6種類型:

1. 以補強訓練計劃為主。

2. 以功能訓練計劃為主。

3. 以全身訓練計劃為主。

4. 以循環訓練為主。

5. 以上肢訓練計劃為主。

6. 以下肢訓練計劃為主。

「逆風籃孩」

「逆風」,體育人就應當衝破逆境,更應該是逆流而上,創新而變的一族。

「籃孩」,生於籃球,經歷喜怒哀樂、成功失敗的籃孩子。

「我喜歡逆境,它是我的動力。」這是我的心態。

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